비타민 C 효능과 건강에 주는 영향 및 이점

---

비타민 C 효능과 건강에 주는 영향 및 이점

 

비타민 C의 효능과 건강상의 이점에는 감기 예방 및 치료, 괴혈병 예방, 고혈압 완화, 백내장 치료, 암 예방, 좋은 기분 촉진, 노화 과정 늦추기, 건강한 심혈 관계 지원, 콜레스테롤 수치 저하, 면역 체계 강화 및 신체 안전 유지가 포함됩니다. 비타민 C는 다양한 건강상의 이점이 있으며 가장 강력한 항산화 제 중 하나로 간주됩니다. 인체에 ​​대한 비타민 C의 11 가지 놀라운 이점에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1930 년, Albert Szent-Gyorgyi는 기본적인 기능을 수행하기 위해 인체에 필수적인 화학적 아스코르브 산 / 비타민 C를 발견했습니다. 인체는 음식을 통해 비타민과 미네랄을 보충해야 합니다. 비타민 결핍은 매우 심각한 질병으로 이어질 수 있으며 어떤 음식이 식단에 가장 적합한 지 아는 것이 필요합니다. 건강한 생활 습관과 항산화가 풍부한 식단은 암, 갑상선 기능 저하증 및 당뇨병과 같은 질병에 걸릴 가능성을 제거하는 데 매우 중요할 수 있습니다.

 

 

목차

 

 

 

비타민 C 개요

비타민 C는 인류가 섭취 할 수 있는 가장 강력한 비타민입니다. 비타민 C는 체내에 저장되지 않으므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹거나 보충제를 섭취하여 보충할 수 있습니다.

비타민 C는 항산화 제 역할을하는데, 이는 신체가 면역 체계를 강화하고 활성 산소 스트레스와 싸우는 데 매우 필요합니다. 비타민 C는 콜라겐을 합성하고, 매끄러운 신진대사 기능을 수행하고, 재생 과정을 유지하기 위해 신체에서 필요합니다. 요컨대, 비타민 C는 신체의 전반적인 건강을 유지하기 위해 신체에 필요합니다.

비타민 C는 아스코르브 산으로도 알려져 있으며 수용성 비타민입니다. 이 비타민의 결핍은 심각한 결과를 초래할 수 있으며 즉시 제공되지 않으면 치명적일 수 있습니다. 역사는 비타민 C 결핍으로 인한 질병 인 괴혈병이 생명을 앗아간 몇 가지 불행한 사건을 강조했습니다.

비타민 결핍의 증상으로는 근육 약화, 극심한 피로, 관절통, 다리 발진 및 잇몸 출혈이 있습니다. 적절한 양의 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 이러한 증상을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

성인 남성은 하루에 90mg의 비타민 C가 필요하고 성인 여성은 하루에 75mg이 필요합니다. 임신 중에는 일일 섭취량을 85mg으로 늘리고 수유 중에는 120mg으로 늘릴 것을 권장합니다. 의사들은 또한 흡연자의 이점을 연구했으며 하루에 135mg을 정기적으로 섭취할 것을 권장합니다.

 

비타민 C 소스

우리의 일일 식단은 대부분의 비타민과 미네랄 섭취를 담당합니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에서 발견되며 보충제는 비타민 C 결핍을 억제하는 좋은 방법입니다. 다음은 비타민 C의 좋은 공급원이 될 수 있는 며칠 동안의 주요 식품 목록입니다.

토마토
고추 / 피망
브로콜리
키위 과일
그레이프 프루트
레몬
오렌지
딸기
멜론
양배추
감자
녹색 완두콩
시금치
파인애플
파파야

이들은 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 몇 가지 최고의 식품입니다. 비타민 C 보충제는 일반적으로 자연 발생 버전과 동등한 생체 이용률 인 아스코르브 산의 복용량입니다.

 

비타민 C의 효능과 건강에 도움을 주는 점

1. 감기 예방 및 치료
감기는 재발하는 질병이며 이에 대한 백신은 없습니다. 비타민 C 섭취는 감기와 싸우는 데 매우 유용할 수 있으며 증상을 치료하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 감기 증상을 경험할 때 식단에 보충제를 추가하거나 수프와 차에 레몬 몇 방울을 추가하여 항상 비타민 C를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 인플루엔자 및 감기 증상에 진정 효과가 있습니다.

2. 괴혈병 예방
괴혈병은 신체의 조직 발달에 영향을 미치는 퇴행성 질환입니다. 조직, 혈관에 영향을 미치고 뼈를 약화시킵니다. 현대 과학이 발전하고 보충제를 만들기 전에 대부분의 선원과 어부들은 대부분 질병의 원인이었던 신선한 식품을 이용할 수 없었기 때문에 비타민 C 결핍으로 고통받았습니다. 치아, 머리카락 및 건강에 해로운 손톱의 손실도 괴혈병의 증상입니다.

3. 고혈압 예방  
비타민 C는 신체를 통한 적절한 혈액 흐름을 위한 자극제 역할을 하며, 항산화 제가 풍부하여 혈압을 유지하고 고혈압을 예방합니다. 고혈압은 경우에 따라 치명적일 수 있으며 혈관 막힘이나 파열의 원인이 될 수도 있습니다. 고혈압으로 고통받을 때 즉시 비타민 C 섭취를 늘릴 필요가 있습니다.

4. 백내장 치료
백내장은 종종 자유 라디칼이 눈의 혈관을 손상시키고 신체의 영양소 결핍으로 인해 발생합니다. 비타민은 퇴행성 황반 질환으로부터 눈을 보호하는 강력한 항산화 제입니다.

5. 암 예방
항산화 제는 암과 같은 질병 예방에 대한 해답입니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 실제로 세포 -DNA 손상을 담당하는 암을 유발하는 자유 라디칼을 표적으로 삼습니다.

6. 좋은 기분
비타민 C는 기분을 좋게하는 호르몬이자 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린의 생성을 촉진합니다.

7. 노화 방지
비타민 C는 인체의 콜라겐 생성에서 매우 중요한 부분입니다. 콜라겐은 노년기에도 피부와 근육을 유연하고 탄력 있게 유지시켜주는 성분입니다. 항산화 제로서 비타민 C는 신체 내부 및 외부를 젊게 유지하고 노화 징후의 출현을 지연시킵니다.

8. 건강한 심혈 관계
연구에 따르면 혈장에있는 더 많은 양의 비타민 C가 실제로 심장 건강을 강화하고 심혈관 질환을 예방하는 데 책임이 있습니다. 비타민 C는 또한 스트레스 하에서 동맥을 이완시켜 혈액의 흐름을 촉진하고 심장 마비의 위험을 즉시 줄여줍니다.

9. 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
나쁜 콜레스테롤 또는 LDL은 심장병 및 당뇨병과 같은 기타 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 C는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 신체에서 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 비타민 C는 신체의 신진대사를 촉진하고 콜레스테롤과 지방이 체내에 저장되는 것을 방지합니다.

10. 면역 부스터
면역은 유해한 병원체, 감염 및 바이러스에 대한 신체의 방어입니다. 신체는 우리가 섭취하는 음식에서 나오는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 사용하여 방어 메커니즘을 구축합니다. 비타민 C는 강력한 면역 체계를 위한 성배 비타민입니다. 비타민 C를 정기적으로 섭취하면 실제로 신체가 치명적 및 불치병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 항 알레르기 
비타민 C는 대부분의 알레르기 반응을 일으키는 히스타민의 생성을 감소시키기 때문에 천연 항 알레르기입니다. 이것은 계절 및 음식 알레르기로부터 신체를 안전하게 유지하는 데 매우 유용할 수 있습니다. 자가 면역 질환은 알레르기 반응의 위험한 형태이며 비타민 C는 실제로 이 문제를 치료하고 예방하는 데 사용될 수 있습니다.

핵심 정리

식이 요법은 많은 질병을 치료할 수 있으며, 비타민과 미네랄이 풍부한 전체 식품을 섭취하면 생명을 위협하는 많은 질병과 싸울 수 있습니다. 비타민 C는 신체가 여러 면에서 사용하는 가장 유용한 항산화 제 중 하나입니다.