녹색 잎 채소 효능과 건강에 주는 영향 및 이점

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녹색 잎채소 효능과 건강에 주는 영향 및 이점

 

녹색 잎채소의 효능은 소화기 건강 개선, 시력 저하 유지, 콜레스테롤 수치 균형 유지, 젊은 피부 강화, 빈혈 치료, 두피 강화, 활성 산소 퇴치, 심혈관 건강 지원, 체중 감소 촉진, 에너지 수준 향상 및 수명 연장이 포함됩니다.

 

 

목차

 

 

 

녹색잎채소란?

영양사는 종종 건강에 유익한 성분이 풍부하기 때문에 잎이 많은 녹색 채소를 정기적으로 섭취할 것을 권장합니다. 심혈관, 피부, 소화기 및 눈 건강을 유지하려면 이러한 영양소를 매일 섭취해야 합니다.

또한 활성 산소를 분해하는 데 필수적인 항산화 제를 어느 정도 찾을 수 있습니다. 따라서 잎이 많은 채소로 가득 찬 그릇을 섭취하면 전반적인 건강에 놀라운 일이 될 수 있습니다.

어두운 색에서 쾌적한 녹색에 이르기까지 다양한 식용 채소를 시장에서 찾을 수 있습니다. 영양소는 어두운 색의 야채가 더 많은 영양가를 포함하고 있음을 시사합니다. 그러나 케일, 시금치, 근대, 상추 등과 같은 모든 종류의 잎이 많은 채소를 선택하여 그들이 제공하는 많은 비타민과 미네랄을 수확해야 합니다.

 

 

효능과 건강상의 이점

1. 소화기 건강 증진
영양사는 적절한 소화를 유지하기 위해 잎이 많은 채소 섭취를 권장합니다. 더욱이, 소화 불량은 설사, 메스꺼움, 구토 등과 같은 건강에 더 많은 질병을 가져옵니다. 따라서 소화관의 상태를 개선하는 데 도움이 되는 소스를 통합해야 합니다. 칼륨과 마그네슘과 같은 영양소는 설사를 치료할 수 있을 뿐만 아니라 야채에서 발견되는 비타민의 수는 고갈된 에너지를 되돌릴 수 있습니다.

2. 약한 시력 유지
이와 관련하여 예방 조치를 취하지 않으면 시력이 약하면 더 많은 손상을 입을 수 있습니다. 영양 학자들은 잎이 많은 채소가 약한 시력을 치료하지 않지만 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 외에도 칼륨은 눈에 있는 조직을 강화하는 기능을 하는 미네랄 중 하나입니다. 이 상태는 궁극적으로 안구 건조증, 야맹증 및 백내장과 같은 안구 질환의 발병을 지연시킬 것입니다.

3. 콜레스테롤 수치의 균형
가공 식품은 높은 콜레스테롤 수치에 크게 기여하는 주요 원인입니다. 이 상태에서 콜레스테롤은 동맥과 혈관에 축적되기 시작하여 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 쇠약해진 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 신선한 잎이 많은 채소를 정기적으로 섭취하여 이러한 수준을 유지할 수 있습니다. 그것에서 발견되는 미네랄과 비타민은 혈관과 동맥에 콜레스테롤이 없는 상태에서 축적과 전염병을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 피부 건강에 도움
무결점 피부를 원한다면, 샐러드 그릇에 근대와 양상추를 추가하시기 바랍니다. 녹색 잎이 많은 채소에는 비타민, 미네랄 및 피부 손상 요인을 완화하는 기타 성분이 풍부합니다. 영양소는 피부에 영양을 공급하여 안색을 향상시킵니다. 또한 야채에는 수분 함량이 높아 주름, 잔주름 및 피부 처짐을 방지하여 피부를 촉촉하게 유지하는데 도움이 됩니다.

5. 빈혈 치료
철분 결핍은 치료 가능한 빈혈을 초래합니다. 그러나 치료를 지연해서는 안됩니다. 빈혈에서는 갑작스러운 피로와 현기증이 흔하며 필요한 양의 철분을 섭취하지 않으면 상태가 악화될 수 있습니다. 철분이 풍부한 시금치 수치는 이와 관련하여 효과적이라고 합니다.

시금치를 샐러드, 수프에 추가하여 섭취할 수 있으며 생선 필레와 함께 찐 시금치 잎을 먹을 수 있습니다. 어느 쪽이든 철분 결핍을 증가시킬 것입니다. 영양 학자들은 빈혈과 싸우고 신체의 철분 수치를 유지하기 위해 일주일에 3 ~ 6 회 시금치를 섭취해야 한다고 제안합니다.

6. 두피 강화
두피는 여러 번의 마그네슘을 통해 효과적으로 예방할 수 있는 곰팡이 및 세균 감염에 취약합니다. 마그네슘 보충제를 찾을 필요는 없지만 양상추와 케일에서 널리 발견된다는 사실을 알게 되면 기뻐할 것입니다.
미네랄이 풍부하니 잎채소는 두피 상태를 개선하여 모발 성장을 크게 촉진합니다. 그러나 지속적인 가려움증이 있는 경우에는 피부과 전문의와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

 

7. 자유 라디칼 퇴치
연구에 따르면 시금치, 양배추 및 상추 잎에서 중간 수준의 항산화 물질이 발견되었습니다. 활성 산소를 막는 데 도움이 되는 이러한 야채를 식단에 포함시켜야 합니다. 후자는 조용히 건강을 해체하는 가장 위험한 요인 중 하나입니다. 활성 산소는 신체 기관을 크게 약화시키는 세포를 파괴합니다. 또한, 이 요인은 장기에 산화 스트레스를 일으키는 원인이 됩니다. 두 조건 모두에서 신체는 암, 황반 변성, 치매 및 조기 노화와 같은 맥락막 질환을 일으키는 세포를 잃기 시작합니다. 따라서 잎이 많은 채소를 섭취하면 활성 산소의 유해한 영향으로부터 신체를 예방할 수 있습니다.

 

8. 심혈관 건강 유지

심혈관 건강을 유지하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 깨끗한 식사와 운동을 포함한 건강한 생활 방식을 따르기 만하면 됩니다. 콜레스테롤과 혈압 수준의 균형을 맞추기 위해 케일, 근대, 양배추 잎 및 시금치와 같은 다양한 잎이 많은 채소를 통합할 수 있습니다. 이 상태는 심박수 강화 근육을 촉진합니다. 따라서 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심장 문제에 덜 취약합니다.

9. 체중 감소에 도움
다양한 미네랄, 비타민, 식이 섬유가 풍부하고 지방이 전혀 없는 잎이 많은 채소는 여분의 파운드를 흘리는 데 필수적입니다. 혼합 채소 한 그릇은 식이 섬유질을 풍부하게 제공하여 식욕 증가를 억제하여 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.
또한 야채에는 소변을 볼 수 있고 독소, 화학 물질, 염분 및 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 높은 함량의 물도 포함되어 있습니다. 영양 학자들이 잎이 많은 채소를 체중 감량에 이상적인 옵션으로 간주 한 이유입니다. 샐러드와 수프 외에도 스무디에 채소 잎 몇 개를 추가하여 일일 영양소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

10. 에너지 레벨 향상
많은 요인들이 저에너지, 현기증 및 피로에 기여합니다. 영양소 결핍이 그중 하나 일 수 있습니다. 영양 학자들은 케일, 양상추, 시금치에서 발견되는 비타민과 미네랄로 인해 결핍을 효과적으로 제거할 수 있다고 제안합니다. 천연자원을 통해 에너지 수준을 높이면 에너지 음료보다 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다.

 

11. 수명 증가 
연구에 따르면 칼륨, 마그네슘, 철분 및 단백질과 같은 미네랄을 섭취하면 신체 내부를 강화하는 기능이 있습니다. 그리고 잎이 많은 채소는 이러한 미네랄을 얻는 빠른 원천이 될 수 있습니다.

 

요약

영양사는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 웰빙에 필요하다고 말했습니다. 따라서 잎이 많은 채소를 포함하고 그들이 당신을 위해 일하도록 하십시오.